Blog #10: Hvordan vi møder verden, afspejles i vores kropsholdning

Blogpost, Stræk, Videoer|

Kender du personen, som du på lang afstand kan se virker genert, fordi vedkommende trækker skuldrene lidt fremad og måske også dukker hovedet lidt, for ikke at fylde for meget og for at beskytte sig selv?
Og kender du omvendt rockertypen, der nærmest ikke kan få skudt sin brystkasse langt nok frem, for at gøre sin tilstedeværelse bemærket?

Hvordan vi møder verden, afspejles i vores kropsholdning. Særligt vores forside af kroppen, er en afspejling af, hvordan vi bevæger os ud i verden og møder andre.

Er vi f.eks. bange for at fylde for meget, eller er vi ramt af sorg eller angst, så lukker vi gerne lidt sammen i brystkassen. Samtidig spænder vi lidt i maven. Især hvis vi ikke kan lide at mærke de følelser vi har.
Er vores brystkasse derimod unaturligt meget skudt frem, har vi måske modsat et umiddelbart ønske om at fylde. Dog sjældent fordi vi hviler i os selv, men fordi vi i virkeligheden er usikker og vælger at have et vist panser, for at beskytte os selv. For verden må ikke se vores sårbarhed.

Det kan også være at vi ønsker at fylde hverken mere eller mindre end andre, men at vi har en overbevisning om, at vi er nød til at tage os sammen og præstere. Hvis du siger til nogen at de skal tage sig sammen, så vil du se at de straks løfter brystkassen.

Møder vi verden med åbenhed og tillid, og kan vi rumme os selv og vores følelser, så vil vi hverken have brug for at beskytte os selv, gemme os eller at puste os selv op.

Og fordi din krop og psyke er uadskilligelige, så er det ikke kun hvordan du føler, det er at møde verden, der afspejles i din kropsholdning. Din kropsholdning påvirker også hvordan du har det med at gå ud i verden.

Sagt med andre ord: når du åbner din forside op, giver det dig mod til at rumme dig selv og møde verden.

I videoen herover deler jeg et af mine absolut yndlingsstræk til at åbne forsiden op, give plads til dit åndedræt og aktivere dit parasympatiske nervesystem – den del af dit nervesystem, der sænker angst og stressniveau. Og ikke mindst: skaber en stærkere kontakt til dig selv, og det du måske ellers gemmer lidt på eller forsøger at skjule.

Er det et provokerende stræk at ligge i?

Prøv at lægge mærke til, om det er provokerende fordi det gør ondt, eller om det bare er lidt provokerende i sig selv, at ligge med så åben en forside. Og prøv at mærke efter, hvad det er der gør, at du får lyst til at lukke sammen igen. Føles det utrygt at ligge så åben? Og hvad frygter du der sker? Eller er der noget du ikke har lyst til at mærke?

Start bare stille og roligt ud med et lille stræk, og øg gradvist hvor meget du lægger ind under ryggen, og dermed hvor stort et stræk du får lavet.
Husk opmærksomheden på dit åndedræt, som jeg guider til i videoen.

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af inspiration, gode øvelser og råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #9: “Måske er det også bare fordi, jeg mærker for meget…”

Blogpost, Gode råd, Mærkbar kropsbehandling|

“Måske er det også bare fordi, jeg mærker for meget…”

Har du også tænkt den tanke, når du synes du sidder fast i noget?
Det kan være de samme tanker eller bekymringer der kører i ring. Eller stress eller angst der ikke vil slippe.

Men nej, det tror jeg ikke.

Jeg tror ikke, at du kan mærke for meget.
Men jeg tror, at du kan komme til at tænke for meget over det, som du mærker. Komme til at tolke for meget på om den uro du mærker i maven, er der fordi et angstanfald er på vej. Eller om den trykkende fornemmelse i brystet betyder at du har problemer med dit hjerte og er ved at blive syg.

Og så kan det være nærliggende at få tanken, at det nok er fordi, du mærker for meget.

Måske fordi du i virkeligheden ville ønske, at du mærkede mindre?
Samtidig med at du måske er bange for ikke at mærke nok, så du overser nogle signaler om at noget er galt?

Men hvad nu, hvis du kunne mærke alt det, du mærker, men undlade at tolke på det? Ville det så være så slemt at mærke det der er?
Hvis uroen i maven eller trykken i brystet bare er en fornemmelse og ikke også en tilhørende bekymrende tanke?

Jeg kan love dig én ting. Jo mere du kæmper for ikke at mærke din krop, jo “farligere” vil det føles for dig, at mærke hvad der sker i din krop. Og jo længere vil du komme væk fra dig selv.

Totum kropsterapi er et fantastisk behandlingsværktøj til at slippe bekymringer, angst og stress. Under en behandling hjælper jeg dig trygt og roligt med at mærke, hvad der sker i din krop, så du genfinder en stærk kontakt til dig selv og en tryghed i at mærke det der er. Og derved vil du komme til at stå stærkere i dig selv, og kan komme fri af det du synes, du sidder fast i.

For det er aldrig det at du mærker din krop, der er udfordringen. Det er de tanker og bekymringer du har om det du mærker i din krop, der er problemet.

Træk vejret.
Mærk kroppen – uden at dømme eller tolke. Bare iagttag hvordan din krop mærkes. Og vid at det at du mærker, betyder at du kan mærke hvad du har brug for.

Jeg ved at det kan være meget nemmere sagt end gjort, men øvelse gør også mester i denne sammenhæng. For det er bare din frygt, der er på spil.

Så træk vejret.
Mærk hvordan det føles i din krop.
Uden at dømme. Bare iagttag.
Og hav tillid til din krop ❤️

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af inspiration, gode øvelser og råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #8: Den der klump i halsen…

Blogpost, Gode råd, Mærkbar kropsbehandling, Videoer|

Kender du til fornemmelsen af pludselig at få en klump i halsen, når du sidder i en situation, hvor du forsøger at holde tårer tilbage, der ellers ihærdigt presser sig på?

Eller måske sidder i en situation hvor du skal sige noget, som du er nervøs for at sige, og så kommer klumpen i halsen?

I sådanne situationer vil “klumpen” ofte forsvinde af sig selv, når du igen slapper af.
Men for nogle er fornemmelsen af en klump i halsen ikke kun forbigående, den er der mere eller mindre konstant.

Du skal naturligvis gå til din læge, hvis du er i tvivl eller bekymret over hvad denne “klump” er, men langt oftest er der i virkeligheden ikke nogen klump.
Oftest er det bare muskelspændinger omkring din strube, som kommer, når du forsøger at holde igen på noget, der presser sig på.
Som f.eks. gråd du forsøger at stoppe, eller ord du er nervøs for at sige, men som er vigtige for dig at få sagt.

Holder du noget tilbage?
For når vi holder lyd tilbage, så lukker vi af i halsen.
Og disse muskelspændinger kan mærkes som at have en klump i halsen.

Det behøver ikke kun at være gråd eller ord, du holder tilbage. Det kan også være sider af dig selv, som du forsøger at holde tilbage på.

En behandling kan løsne op for disse muskelspændinger, så du kan slippe af med fornemmelsen af at der sidder en klump i din hals.
Men prøv også at blive mere bevidst om, hvorfor du lukker af i halsen.

Er der noget du går og holder tilbage på?
Tør du udtrykke dig frit fra hjertet?
Eller forsøger du at lægge en dæmper på dine følelser eller holde tilbage på dine meninger og behov?

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af inspiration, gode øvelser og råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #7: Er du også god til at bide tænderne sammen og holde ud?

Blogpost, Gode råd, Mærkbar kropsbehandling|

Hvordan reagerer du, når du mærker noget der gør ondt, eller møder noget, der er svært?

Igår underviste jeg mit hold af studerende på Totum Kropsterapeut uddannelsen her i Århus. Dagens tema var hvordan vi, som behandlere, bedst møder klienten i sine reaktioner, når vi på briksen får fat i det, der er svært eller som gør ondt.

Og ikke mindst: hvordan vi hjælper klienten til at blive mere bevidst om sine mønstre, og hvordan vi kan hjælpe klienten til nogle mere hensigtsmæssige mønstre.

Det affødte nogle spændende reaktioner på holdet, og spørgsmål som:
“Vi har jo alle sammen forsvarsmønstre, hvorfor skal vi ikke bare have lov til at have dem”?

Ja, vi har alle sammen forsvarsmønstre.
Et af de typiske mønstre jeg møder på briksen, er mønstret med at holde ud. At bide tænderne sammen indtil det hele er overstået….måske du kender det fra dig selv?
På briksen viser det sig typisk ved at klienten holder vejret og spænder op i kroppen og holder ud i stedet for at give udtryk, når jeg rammer et sted der gør ondt.

Vores forsvarsmønstre har vi taget til os af en grund, fordi vi på et tidspunkt havde brug for dem. Men mange af de mønstre har vi ikke længere brug for.
HVIS vi tør mærke hvad de beskytter os imod.

Og på briksen har vi en fantastisk mulighed for at blive mere bevidste om vores mønstre, og at finde nogle mere hensigtsmæssige måder at reagere på.

Så jo, du må gerne beholde dem. Men jeg lover dig, at livet uden al for meget indpakning i forsvarsmønstre er befriende!

Ja, du står mere sårbar. Men du står også stærkere.
Fordi du bliver bedre til at mærke dig selv og dine grænser, og fordi du ikke lader dig begrænse i dit liv, i frygt for at møde det der gør ondt, eller det som er svært 💚

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af inspiration, gode øvelser og råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #6: Er det altid din energi, der skal tilpasse sig din dag og dine planer?

Blogpost, Gode råd, Videoer|

Er det altid din energi, der skal tilpasse sig din dag og dine planer? Eller lader du også din dag, tilpasse sig den energi du har?

Alt for ofte, hvis vi vågner op med lav energi, forsøger vi at tvinge mere energi frem. Måske drikker vi en ekstra kop kaffe, eller måske spænder vi bare ballerne mere sammen, så vi kan holde mere ud.
Og nogle gange er vi nød til at gøre noget, vi egentlig ikke har energi til – sådan er det at leve. Men er det altid din energi, der skal tilpasse sig din dag og dine planer, eller lader du også din dag tilpasse sig din energi?
Vi vil altid have dage, hvor vi har mindre energi end andre dage. Og hvis vi de dage giver plads til at kroppen må være træt, sker der nogle gange det magiske, at der også bliver plads til en ny energi.
God dag til dig – med lige præcis den energi du har i dag
/Jette Dahl
Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af gratis øvelser og gode råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #5: Smid endelig sko og strømper! (også om vinteren…)

Blogpost, Gode råd|

Aaah, fornemmelsen af sommer og bare tæer på græsset!
Der sker så mange gode ting i din krop og i hele dit system, når du går på bare fødder. Så når vejret tillader det om sommeren, er det bare med at få fødderne lukket ud af strømper og sko. Og når det bliver efterår og vinter, så gå endelig på bare fødder indenfor, når du har mulighed for det.

For det første bruger du dine fødder anderledes, når du går på bare fødder, end hvis de er pakket ind i sko. I sko har du nemlig kun en lille kontakt med underlaget, og stimulerer derfor kun en lille del af foden, når du går. Når du går på bare fødder, er en langt større del af din fod derimod i kontakt med underlaget.

Det betyder at du i langt højere grad får stimuleret bl.a. zonepunkterne under dine fødder.
Det betyder også at du bliver meget mere sansende, når du går. Du har mere end 200.000 nerveender under dine fødder, og du er mere opmærksom på hvor du sætter dine fødder, når du ikke har beskyttende sko på. Og jo mere sansende du er, jo mere nærværende bliver du.

For det andet, bruger du også dine fødder anderledes, fordi dine tæer griber anderledes i underlaget, når du går på bare tæer, end hvis de er klemt sammen i sko. Sko kan “låse” dine fødder og dermed hele din kropsholdning, mens du på bare fødder, kan bevare dit naturlige bevægelsesmønster. Og det betyder både mindre forekomst af lændesmerter og du bliver mindre udsat for skader. Det øger blodcirkulationen i dine fødder, og din balance og smidighed forbedres.

Så hold endelig fødderne ude af sko og strømper, når chancen byder sig.

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af inspiration, gode øvelser og råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Stræk #5: Er det en udfordring at “falde ned”, når du går på ferie eller weekend?

Blogpost, Stræk, Videoer|

Kender du det, at det kan tage nogle dage at slippe hverdagens tempo og “falde ned”, når du går på ferie? Eller bare går på weekend?
Jo mere travl eller stresset hverdag du har, jo sværere kan omstillingen være. Og det er ærgrerligt at skulle bruge måske halvdelen af ferien eller weekenden på at komme ned i gear, før du rigtig føler du kan slappe af.
Derfor har jeg lavet en lille video, hvor jeg viser dig en måde, hvorved du kan hjælpe hele dit system til at omstille sig fra hverdagens tempo til et lavere tempo når du holder fri.
Det er et stræk, hvor du har fokus på det dybe åndedræt. Og så er det et stræk hvor du får fat i din blære meridianbane, der bl.a. løber på bagsiden af dine lår, og som der ofte er ubalance i, når vi føler os stressede og har mange ting vi skal have overblik og kontrol over. Alt det overblik og kontrol som det kan være svært, pludseligt at give slip på når vi går på ferie eller weekend.
Strækket kan du lave lige så tit du har behov for det.
Mærk forskellen!
/Jette Dahl
Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af inspiration, gode øvelser og råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #3: Kommer spændingerne og smerterne ikke bare igen?

Blogpost|

Har du prøvet at få en behandling, hvor du bagefter har det bedre, men efter nogen tid kommer alle spændingerne og smerterne tilbage igen? Og det samme sker også efter næste, næste og næste behandling?
Så har du sikkert også mærket tvivlen og frustrationen: er det overhovedet muligt, at slippe endeligt af med mine spændinger og smerter, uden at de bare kommer tilbage igen, når jeg stopper med behandlingerne?

I så fald, forstår jeg dig godt.

Men svaret er heldigvis at ja, det er muligt!
For spændingerne og smerterne kommer ikke igen, hvis du får behandlet årsagen til dem. Får du derimod kun behandlet symptomerne, kan du være ret sikker på at årsagen sørger for, at spændingerne og smerterne kommer igen.

En ærlig status
Og det er det, som Totum Kropsterapi kan. Her behandler vi ikke kun symptomerne, men også årsagen. Og det er lige der, at spændingerne og smerterne endeligt slipper deres tag i din krop.
Jeg ser det hos mine klienter, og jeg oplever det på egen krop.
Jeg mærker f.eks. ikke længere noget til mine smerter i lænden. De var ellers symptomer på et skævt bækken efter en fødsel, og advarsler om to begyndende diskusprolapser.
Men.
Jeg har også oplevet at nogle problematikker er kommet igen. Også selvom jeg har fået behandling. Og mens jeg skriver min blogpost her, mærker jeg i den grad til en af dem.

For når jeg skriver at det afgørende er, at få behandlet årsagen og ikke kun symptomerne, så mener jeg den HELE årsag. Og den hele årsag er ikke altid noget behandleren alene kan gøre noget ved.
Min behandler har skabt balance i mine meridianbaner, og derfor har jeg i lang tid ikke mærket noget til min eksem, som nu viser tegn på sig igen. Men gennem det sidste længere stykke tid har jeg ikke selv fået behandling, og fordi jeg samtidig ikke har holdt mig til den kost, som jeg ved er en vigtig brik i den HELE årsag til min eksem, ja, så er symptomerne nu kommet tilbage.

Jeg er frustreret, men jeg er ikke i tvivl. For jeg ved godt hvad der skal til, for at jeg kan slippe af med min eksem igen. For mig handler det om at undgå nogle bestemte fødevarer. Og vil jeg speede processen op, eller gøre plads til at jeg ikke behøver at være helt så striks med min kost, så ringer jeg til min behandler, så han kan hjælpe min krop på vej. Og det gjorde han allerede tidligere på ugen, og siden har jeg mærket bedring.

Hvad er årsagen til DINE udfordringer?
Det er ikke altid vi selv kan se den hele årsag, da mange ting spiller ind. Det er helt sikkert heller ikke kun kosten, der har betydning for mit eksem. Kroppen er en helhed, og hvordan vi har det psykisk og mentalt, kommer også til udtryk gennem fysiske symptomer, som f.eks. eksem.

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af inspiration, gode øvelser og råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #2: Ser du helheden?

Blogpost|

Mange mennesker går rundt med spændinger og smerter i kroppen, og lidelser som de ikke oplever at de kan slippe af med, fordi de ikke bliver guidet til at se kroppen som en helhed.

Vi kan sjældent slippe af med smerter i f.eks. nakken, hvis vi kun behandler nakkens led og muskulatur, og ikke samtidig ser på resten af kroppen.
Vi kan nemlig ikke have en spænding eller en ubalance ét sted i kroppen, uden at det påvirker hele kroppen. Og årsagen til smerten sidder ikke nødvendigvis samme sted, som selve smerten.

Vi kan godt lindre symptomerne i nakken, ved at behandle her, men spændingerne vil komme igen, hvis ikke vi får behandlet hele kroppen. For måske er den egentlige årsag til nakkesmerterne en låsning helt nede i fodleddet, der påvirker leddene og balancen videre op gennem kroppen til nakken. Eller måske er det en ubalance i blæremeridianen der ligger til grund for nakkesmerterne.

Derfor er kropsterapien en så effektiv behandlingsform, fordi vi netop arbejder helhedsorienteret, og behandler hele kroppen, når vi har en klient på briksen.

At se kroppen som en helhed, handler også om at se krop og psyke som uadskillelige. Tænk f.eks. på stress, som er et meget tydeligt eksempel på, at føler vi os pressede og tænker at vi ikke kan nå det, som vi skal nå, så viser de mange stresssymptomer sig fysisk i kroppen, i form af bl.a. hjertebanken og hyppige infektioner.

Og disse fysiske symptomer vil igen påvirke os psykisk og mentalt, for vågner vi med hjertebanken, så får vi hurtigt følelsen af at vi er pressede, og tanken om at vi har meget vi skal nå, og så er vi havnet i en negativ spiral.

Og det, at det påvirker os psykisk og mentalt hvordan vi har det fysisk, er uanset om vi er stressede, lever med svære kroniske smerter, eller blot føler os lidt anspændt.

Kan du se helheden?
Det kan være svært selv at se helheden. Selvfølgelig fordi vi ikke alle har kendskab til kroppen og hvordan kroppen fungerer, men i den grad også fordi, vi kan have modstand mod at se virkeligheden. Det kan være svært at erkende, at f.eks. ens søvnproblemer hænger sammen med stress, for det betyder at man samtidig må erkende, at man ikke kan holde til det tempo man kører i, og at man derfor er nød til at foretage nogle ændringer i sin livsførelse.

Derfor kan vi alle have brug for en behandler, der tager fat i de fysiske spændinger og låsninger i kroppen, og som kan og tør stille spørgsmålene til årsagerne bag. Det har selv jeg som kropsterapeut, også brug for en gang imellem.

Men du kan øve dig i at få øje på helheden. Når du oplever smerter eller spændinger et sted i kroppen, så prøv at mærke efter. Mærker du også noget et andet sted i kroppen?
Og mærk så efter igen. Hvordan har du det indeni?
For hvis vi ikke har det godt indeni, har vi det heller ikke godt udenpå.

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Gå ikke glip af inspiration, gode øvelser og råd

Vil du have inspiration, effektive øvelser og gode råd direkte i din indbakke?
Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #1: Jeg kan ikke love dig, at det ikke gør ondt

Blogpost|

Jeg kan ikke love dig, at det ikke gør ondt. Men jeg kan love dig, at du mærker en forandring i din krop.

For at vi kan give slip på en spænding i kroppen, er vi nød til at kunne mærke spændingen. Vi må derfor også trykke hvor det gør ondt, for det er der, at du kan mærke spændet, og har muligheden for at kunne slippe det.

(mere…)