Blog #26: Sådan undgår du, at skulle bruge flere dage på at falde ned, når du går på ferie.

Gode råd, Stræk, Videoer|

Alle opgaverne er klaret og vinget af på listen.
Mails er besvaret, og der er styr på indbakken.
Du har måske endda også nået at få ryddet op på dit skrivebord.
Og NU kan du gå på ferie!

…det skønt ikk?

Og så er det måske alligevel ikke helt så skønt, som du havde forestillet dig.
For de første dage af ferien, er det lidt svært at slippe hovedet og arbejdet. Svært at slappe af i kroppen, og falde ned.

Kender du også det?
Det, at vi skynder os at få det sidste klaret, så vi kan gå på ferie med ro i maven og i sindet?

Ja, det er rart at kunne gå på ferie, eller bare weekend, med alle opgaver vinget af.
Det synes jeg også.

Problemet er bare, at jo mere vi skynder os at nå, og jo mere vi dermed spurter hen til målstregen, jo længere bremselængde får vi brug for.
Og derfor bruger vi de første dage (eller uger) af ferien, på at falde ned og lige lande.

Hvis vi gerne ville kunne slippe arbejdet og tempoet, og “være der” med det samme, når vi går på ferie.
Så er det overgangen til ferien, der er vigtig.

At vi ikke spurter helt hen til målstregen, men i stedet går hen mod den, eller i hvert fald når at sænke tempoet inden målstregen.

Nogle opgaver vælger vi, at ville nå at klare inden ferien.
Nogle opgaver skal vi nå at klare.
Sådan er det.

Men uanset hvor travlt vi har, så har vi altid 5 minutter i løbet af dagen, hvor vi kan vælge at slippe tempoet.
Hvor vi kan vælge at komme til stede lige her og nu i kroppen, og få ro på nervesystemet.
Og bare 5 minutter gør en forskel.

Der er mange måder vi kan gøre det på.
Her i videoen, får du en af dem.
Et simpelt stræk, du kan lave både stående og siddende.
Træk vejret ind gennem næsen.
Og slip luften ud gennem munden på et suk.
Slip tankerne og bare vær lige her og nu.

Mærk, at du lander.
Lige her på vejen hen mod målstregen.
Eller lige her på din første dag i ferien.

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #23: Du har brug for ubehaget

Blogpost, Mærkbar kropsbehandling, Videoer|

Vi har brug for ubehaget!

Det følelsesmæssige ubehag vi mærker i kroppen, når vi skal sige eller handle på noget, der er vigtigt for os at få sagt eller gjort.
Men som føles svært og måske farligt, fordi vi kan blive afvist eller måske forladt.

Vi mærker det måske som en knude i maven, en hals der snører sig sammen, eller håndflader der bliver svedige…

I Blog #22 deler jeg en lille video om, hvorfor det er vigtigt at vi tør være med det ubehag.
Fordi det ubehag er et pejlemærke, der leder os hjem i os selv. Der hvor vi står ved os selv. Hvor vi hviler i os selv.

Men det handler faktisk ikke kun om at turde være med ubehaget.
Det handler også om at se, at vi har brug for det.
Vi har brug for at mærke ubehaget!

For det er ubehaget, der fortæller os, at her er noget vigtigt for os, at få sagt eller handlet på, som vi ikke skal ignorere eller negligere.
Det fortæller os, at der er noget på spil.

Mærkede vi ikke ubehaget, så krøb vi måske uden om.

For så vigtigt er det nok heller ikke at jeg får sagt fra, når jeg mærker at andre overskrider mine grænser.
Eller at jeg stiller mig frem, og byder ind med det, som jeg har på hjertet.

For jeg kan også bare holde det for mig selv, og så bryder jeg heller ikke den gode stemning eller risikerer at blive afvist eller forladt…

Når vi mærker ubehaget – og vi tør være med det selvom det “larmer” – så bliver det sværere for os, at lukke øjne og ører, og løbe udenom.
Det bliver sværere, ikke at stå ved os selv.

Så når du mærker det følelsemæssige ubehag.
Stop op og træk vejret helt ned i det.
Vær med det.
Og mind dig selv om, at ubehaget er det fordi, du har brug for at mærke, hvad der er vigtigt for dig at få sagt eller handlet på ❤️

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #22: At turde være med ubehaget

Blogpost, Mærkbar kropsbehandling, Videoer|

At turde være med ubehaget.

Det følelsesmæssige ubehag vi kan mærke i kroppen, når vi sætter vores grænser og siger til eller fra. Eller når vi tager en svær, men nødvendig konfrontation.

Ubehaget når vi stiller os frem, og deler vores meninger. Eller når vi stiller os frem, og siger højt hvad vi har brug for. Eller har brug for hjælp til.

Det følelsesmæssige ubehag vi mærker i kroppen, når vi gør noget, der kræver mod af os. Og som vækker angsten.

Ubehaget vi mærker, når vi mærker alt det, vi faktisk ikke har lyst til at mærke.

Når vi mærker det ubehag – faktisk hvad end det er i os, selv eller vi mærker det hos andre – er det naturligt for os, at forsøge at undgå at mærke det.
Vi forsøger måske at lukke følelsesmæssigt helt ned.
Vi forsøger måske at tale udenom.
Eller måske forsøger vi at dulme ubehaget med alkohol, sukker, arbejde, netflix…

Hvis vi da overhovedet tør gå derhen, hvor vi kan risikere at mærke ubehaget.

For inden da, har vi måske allerede forladt os selv, og helt undgået at sætte vores grænser, sige vores meninger, udtrykke vores behov…

For at undgå at mærke ubehaget.

Men ubehaget er ikke farligt. Det kan bare føles sådan.
For det kan prikke til vores grundangst, som måske er angsten for at blive forladt.

Vi kan øve os i at turde være med ubehaget.
Mærke det og trække vejret helt ned i det.
Uden at gå udenom det, eller forlade os selv.

Så lærer vi det at kende.
Og vi lærer at også ubehaget går over igen.
Det slipper igen.

Og vi kan bruge ubehaget som et pejlemærke.
For i ubehaget kan der ligge gemt et vigtigt potentiale for forandring ❤️

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #19: Find ro og fokus – Åndedrætsøvelse

Åndedræt, Blogpost, Videoer|

Kender du også det, at det kan gå lige lovlig stærkt deroppe i hovedet en gang imellem?

Måske når du, ligesom jeg har idag, har 1000 ideer oppe i dit hoved?
Eller måske kender du det, fra når du har 1000 ting, du skal huske oppe i dit hoved?
Måske 1000 bekymringer?
1000 overvejelser?

Når vores hoved kører på højtryk – hvad end det er med gode ideer eller det er mere stressende tanker – så har hovedet det med at overbevise os om, at det også er deroppe at vi finder fokus.
Men det er det ikke.
Når det kører rundt oppe i hovedet, så er det ikke deroppe vi finder roen.
Eller vores fokus.
Det er nede i kroppen.
For når vi kommer derned, falder vores nervesystem til ro, vi bliver centreret i os selv.
Det hernede vi finder vores fokus, vores svar og vores ro.

Og idag, fik jeg også brug for at finde derned.
For jeg har sådan en dag, hvor jeg bare har 1000 ideer i hovedet.
Og det er mega fedt!
Men jeg har også haft svært ved idag, at fokusere på nogen af dem, fordi det simpelthen er kørt så stærkt oppe i mit hoved….

Og det jeg gjorde for at finde mit fokus, var at lave en helt bestemt åndedrætsøvelse.
Som er vanvittig simpel. Men virkningsfuld.
Og den vil jeg dele med dig.

For måske du også kender det, at det kan køre lige lovlig stærkt deroppe i hovedet?
Sid eller lig gerne med lukkede øjne, når du laver øvelsen.
Du kan lave den i løbet af dagen, eller lige inden du skal sove. Alt efter hvornår du har brug for det. Og du kan lave den lige så tit, som du har brug for.

For dit åndedræt er altid dit hurtigste og mest effektive anker til nu’et og til dig selv ❤️

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #18: Træningsprogram – fødder

Stræk, Videoer|

Står du godt i dig selv, og er du på vej i den rigtige retning?

Dine fødder er dit fundament👣

Dem der giver dig jordforbindelse, så du kan stå fast.
Stå stærkt i dig selv.
Men dine fødder er også dem, der slipper jorden, og sætter retningen, når du flytter dig fra et sted til et andet.

Så står du godt i dig selv, der hvor du er lige nu?
Eller er du på vej i en forkert retning, eller måske i tvivl om i hvilken retning du overhovedet skal gå?
Og derfor peger din ene fod måske lige fremad, mens den anden peger lidt ud til siden?

Og tør du i det hele taget at gå ud i livet, eller er dine tæer nærmest krøllet sammen i frygt for, hvad der ligger derude, hvad du træder på?
Om underlaget kan bære dig, eller i frygt for om du kommer til at træde ved siden af?

Alt det, fortæller dine fødder dig noget om.
For hvordan dine fødder ser ud, og hvordan de har det, siger rigtig meget om din retning her i livet, og de skridt du tager, eller ikke tager.

I videoen her deler jeg mit absolut favorit træningsprogram, som jeg selv laver stort set hver aften, nemlig fod øvelser.
De styrker og mobiliserer ikke kun alle leddene i fødderne og anklerne, men modvirker også stivhed og smerter videre op gennem lænden og ryggen og hele kroppen.
For en stivhed nede i dine fødder vil påvirke resten af din krop.

Og så sætter fod øvelserne skub i din krops lymfegennemstrømning, og dermed udrensning, og gør dig mere groundet, altså styrker din jordforbindelse.
Så du kan stå bedre fast i dig selv, og mærke om den retning du lige nu går i, er den rigtige for dig.

I øvelserne kommer dine fødder ud i nogle yderpositioner, de måske ikke er vant til. Måske føles det bare rart, måske synes du at det gør hamrende ondt. Lyt til dine egne grænser, og prøv så at lave programmet hver dag i bare én uge, og mærk hvordan dine fødder bliver mere smidige, og hvad det gør ved resten af dig – din krop og dit sind ❤️

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #14: Går du under radaren?

Blogpost, Videoer|

At gå under radaren har også sin pris!

Forsøger du at gå under radaren?
Du ved, undgå at gøre dig alt for bemærket, undgå at træde ved siden af, undgå at komme til at fylde for meget?

Så virker din strategi sikkert i mange situationer.

Men når du mærker efter.
Er der så ikke også en smerte, ved at leve dit liv ud fra den strategi?

En smerte forbundet med at du går og holder på dig selv, og holder dig selv tilbage?

Det er godt at du mærker den!
For der er mod og vilje til forandring at hente i den:
Vil du fortsat leve med den smerte, eller er det tid til at sætte dig selv lidt mere fri, og give dig selv lov til at fylde noget mere?

Jeg hepper på dig 🙌

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #10: Hvordan vi møder verden, afspejles i vores kropsholdning

Blogpost, Stræk, Videoer|

Kender du personen, som du på lang afstand kan se virker genert, fordi vedkommende trækker skuldrene lidt fremad og måske også dukker hovedet lidt, for ikke at fylde for meget og for at beskytte sig selv?
Og kender du omvendt rockertypen, der nærmest ikke kan få skudt sin brystkasse langt nok frem, for at gøre sin tilstedeværelse bemærket?

Hvordan vi møder verden, afspejles i vores kropsholdning. Særligt vores forside af kroppen, er en afspejling af, hvordan vi bevæger os ud i verden og møder andre.

Er vi f.eks. bange for at fylde for meget, eller er vi ramt af sorg eller angst, så lukker vi gerne lidt sammen i brystkassen. Samtidig spænder vi lidt i maven. Især hvis vi ikke kan lide at mærke de følelser vi har.
Er vores brystkasse derimod unaturligt meget skudt frem, har vi måske modsat et umiddelbart ønske om at fylde. Dog sjældent fordi vi hviler i os selv, men fordi vi i virkeligheden er usikker og vælger at have et vist panser, for at beskytte os selv. For verden må ikke se vores sårbarhed.

Det kan også være at vi ønsker at fylde hverken mere eller mindre end andre, men at vi har en overbevisning om, at vi er nød til at tage os sammen og præstere. Hvis du siger til nogen at de skal tage sig sammen, så vil du se at de straks løfter brystkassen.

Møder vi verden med åbenhed og tillid, og kan vi rumme os selv og vores følelser, så vil vi hverken have brug for at beskytte os selv, gemme os eller at puste os selv op.

Og fordi din krop og psyke er uadskilligelige, så er det ikke kun hvordan du føler, det er at møde verden, der afspejles i din kropsholdning. Din kropsholdning påvirker også hvordan du har det med at gå ud i verden.

Sagt med andre ord: når du åbner din forside op, giver det dig mod til at rumme dig selv og møde verden.

I videoen herover deler jeg et af mine absolut yndlingsstræk til at åbne forsiden op, give plads til dit åndedræt og aktivere dit parasympatiske nervesystem – den del af dit nervesystem, der sænker angst og stressniveau. Og ikke mindst: skaber en stærkere kontakt til dig selv, og det du måske ellers gemmer lidt på eller forsøger at skjule.

Er det et provokerende stræk at ligge i?

Prøv at lægge mærke til, om det er provokerende fordi det gør ondt, eller om det bare er lidt provokerende i sig selv, at ligge med så åben en forside. Og prøv at mærke efter, hvad det er der gør, at du får lyst til at lukke sammen igen. Føles det utrygt at ligge så åben? Og hvad frygter du der sker? Eller er der noget du ikke har lyst til at mærke?

Start bare stille og roligt ud med et lille stræk, og øg gradvist hvor meget du lægger ind under ryggen, og dermed hvor stort et stræk du får lavet.
Husk opmærksomheden på dit åndedræt, som jeg guider til i videoen.

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #8: Den der klump i halsen…

Blogpost, Gode råd, Mærkbar kropsbehandling, Videoer|

Kender du til fornemmelsen af pludselig at få en klump i halsen, når du sidder i en situation, hvor du forsøger at holde tårer tilbage, der ellers ihærdigt presser sig på?

Eller måske sidder i en situation hvor du skal sige noget, som du er nervøs for at sige, og så kommer klumpen i halsen?

I sådanne situationer vil “klumpen” ofte forsvinde af sig selv, når du igen slapper af.
Men for nogle er fornemmelsen af en klump i halsen ikke kun forbigående, den er der mere eller mindre konstant.

Du skal naturligvis gå til din læge, hvis du er i tvivl eller bekymret over hvad denne “klump” er, men langt oftest er der i virkeligheden ikke nogen klump.
Oftest er det bare muskelspændinger omkring din strube, som kommer, når du forsøger at holde igen på noget, der presser sig på.
Som f.eks. gråd du forsøger at stoppe, eller ord du er nervøs for at sige, men som er vigtige for dig at få sagt.

Holder du noget tilbage?
For når vi holder lyd tilbage, så lukker vi af i halsen.
Og disse muskelspændinger kan mærkes som at have en klump i halsen.

Det behøver ikke kun at være gråd eller ord, du holder tilbage. Det kan også være sider af dig selv, som du forsøger at holde tilbage på.

En behandling kan løsne op for disse muskelspændinger, så du kan slippe af med fornemmelsen af at der sidder en klump i din hals.
Men prøv også at blive mere bevidst om, hvorfor du lukker af i halsen.

Er der noget du går og holder tilbage på?
Tør du udtrykke dig frit fra hjertet?
Eller forsøger du at lægge en dæmper på dine følelser eller holde tilbage på dine meninger og behov?

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #6: Er det altid din energi, der skal tilpasse sig din dag og dine planer?

Blogpost, Gode råd, Videoer|

Er det altid din energi, der skal tilpasse sig din dag og dine planer? Eller lader du også din dag, tilpasse sig den energi du har?

Alt for ofte, hvis vi vågner op med lav energi, forsøger vi at tvinge mere energi frem. Måske drikker vi en ekstra kop kaffe, eller måske spænder vi bare ballerne mere sammen, så vi kan holde mere ud.
Og nogle gange er vi nød til at gøre noget, vi egentlig ikke har energi til – sådan er det at leve. Men er det altid din energi, der skal tilpasse sig din dag og dine planer, eller lader du også din dag tilpasse sig din energi?
Vi vil altid have dage, hvor vi har mindre energi end andre dage. Og hvis vi de dage giver plads til at kroppen må være træt, sker der nogle gange det magiske, at der også bliver plads til en ny energi.
God dag til dig – med lige præcis den energi du har i dag
/Jette Dahl
Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Stræk #5: Er det en udfordring at “falde ned”, når du går på ferie eller weekend?

Blogpost, Stræk, Videoer|

Kender du det, at det kan tage nogle dage at slippe hverdagens tempo og “falde ned”, når du går på ferie? Eller bare går på weekend?
Jo mere travl eller stresset hverdag du har, jo sværere kan omstillingen være. Og det er ærgrerligt at skulle bruge måske halvdelen af ferien eller weekenden på at komme ned i gear, før du rigtig føler du kan slappe af.
Derfor har jeg lavet en lille video, hvor jeg viser dig en måde, hvorved du kan hjælpe hele dit system til at omstille sig fra hverdagens tempo til et lavere tempo når du holder fri.
Det er et stræk, hvor du har fokus på det dybe åndedræt. Og så er det et stræk hvor du får fat i din blære meridianbane, der bl.a. løber på bagsiden af dine lår, og som der ofte er ubalance i, når vi føler os stressede og har mange ting vi skal have overblik og kontrol over. Alt det overblik og kontrol som det kan være svært, pludseligt at give slip på når vi går på ferie eller weekend.
Strækket kan du lave lige så tit du har behov for det.
Mærk forskellen!
/Jette Dahl
Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med