Blog #26: Sådan undgår du, at skulle bruge flere dage på at falde ned, når du går på ferie.

Gode råd, Stræk, Videoer|

Alle opgaverne er klaret og vinget af på listen.
Mails er besvaret, og der er styr på indbakken.
Du har måske endda også nået at få ryddet op på dit skrivebord.
Og NU kan du gå på ferie!

…det skønt ikk?

Og så er det måske alligevel ikke helt så skønt, som du havde forestillet dig.
For de første dage af ferien, er det lidt svært at slippe hovedet og arbejdet. Svært at slappe af i kroppen, og falde ned.

Kender du også det?
Det, at vi skynder os at få det sidste klaret, så vi kan gå på ferie med ro i maven og i sindet?

Ja, det er rart at kunne gå på ferie, eller bare weekend, med alle opgaver vinget af.
Det synes jeg også.

Problemet er bare, at jo mere vi skynder os at nå, og jo mere vi dermed spurter hen til målstregen, jo længere bremselængde får vi brug for.
Og derfor bruger vi de første dage (eller uger) af ferien, på at falde ned og lige lande.

Hvis vi gerne ville kunne slippe arbejdet og tempoet, og “være der” med det samme, når vi går på ferie.
Så er det overgangen til ferien, der er vigtig.

At vi ikke spurter helt hen til målstregen, men i stedet går hen mod den, eller i hvert fald når at sænke tempoet inden målstregen.

Nogle opgaver vælger vi, at ville nå at klare inden ferien.
Nogle opgaver skal vi nå at klare.
Sådan er det.

Men uanset hvor travlt vi har, så har vi altid 5 minutter i løbet af dagen, hvor vi kan vælge at slippe tempoet.
Hvor vi kan vælge at komme til stede lige her og nu i kroppen, og få ro på nervesystemet.
Og bare 5 minutter gør en forskel.

Der er mange måder vi kan gøre det på.
Her i videoen, får du en af dem.
Et simpelt stræk, du kan lave både stående og siddende.
Træk vejret ind gennem næsen.
Og slip luften ud gennem munden på et suk.
Slip tankerne og bare vær lige her og nu.

Mærk, at du lander.
Lige her på vejen hen mod målstregen.
Eller lige her på din første dag i ferien.

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Blog #18: Træningsprogram – fødder

Stræk, Videoer|

Står du godt i dig selv, og er du på vej i den rigtige retning?

Dine fødder er dit fundament👣

Dem der giver dig jordforbindelse, så du kan stå fast.
Stå stærkt i dig selv.
Men dine fødder er også dem, der slipper jorden, og sætter retningen, når du flytter dig fra et sted til et andet.

Så står du godt i dig selv, der hvor du er lige nu?
Eller er du på vej i en forkert retning, eller måske i tvivl om i hvilken retning du overhovedet skal gå?
Og derfor peger din ene fod måske lige fremad, mens den anden peger lidt ud til siden?

Og tør du i det hele taget at gå ud i livet, eller er dine tæer nærmest krøllet sammen i frygt for, hvad der ligger derude, hvad du træder på?
Om underlaget kan bære dig, eller i frygt for om du kommer til at træde ved siden af?

Alt det, fortæller dine fødder dig noget om.
For hvordan dine fødder ser ud, og hvordan de har det, siger rigtig meget om din retning her i livet, og de skridt du tager, eller ikke tager.

I videoen her deler jeg mit absolut favorit træningsprogram, som jeg selv laver stort set hver aften, nemlig fod øvelser.
De styrker og mobiliserer ikke kun alle leddene i fødderne og anklerne, men modvirker også stivhed og smerter videre op gennem lænden og ryggen og hele kroppen.
For en stivhed nede i dine fødder vil påvirke resten af din krop.

Og så sætter fod øvelserne skub i din krops lymfegennemstrømning, og dermed udrensning, og gør dig mere groundet, altså styrker din jordforbindelse.
Så du kan stå bedre fast i dig selv, og mærke om den retning du lige nu går i, er den rigtige for dig.

I øvelserne kommer dine fødder ud i nogle yderpositioner, de måske ikke er vant til. Måske føles det bare rart, måske synes du at det gør hamrende ondt. Lyt til dine egne grænser, og prøv så at lave programmet hver dag i bare én uge, og mærk hvordan dine fødder bliver mere smidige, og hvad det gør ved resten af dig – din krop og dit sind ❤️

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Blog #10: Hvordan vi møder verden, afspejles i vores kropsholdning

Blogpost, Stræk, Videoer|

Kender du personen, som du på lang afstand kan se virker genert, fordi vedkommende trækker skuldrene lidt fremad og måske også dukker hovedet lidt, for ikke at fylde for meget og for at beskytte sig selv?
Og kender du omvendt rockertypen, der nærmest ikke kan få skudt sin brystkasse langt nok frem, for at gøre sin tilstedeværelse bemærket?

Hvordan vi møder verden, afspejles i vores kropsholdning. Særligt vores forside af kroppen, er en afspejling af, hvordan vi bevæger os ud i verden og møder andre.

Er vi f.eks. bange for at fylde for meget, eller er vi ramt af sorg eller angst, så lukker vi gerne lidt sammen i brystkassen. Samtidig spænder vi lidt i maven. Især hvis vi ikke kan lide at mærke de følelser vi har.
Er vores brystkasse derimod unaturligt meget skudt frem, har vi måske modsat et umiddelbart ønske om at fylde. Dog sjældent fordi vi hviler i os selv, men fordi vi i virkeligheden er usikker og vælger at have et vist panser, for at beskytte os selv. For verden må ikke se vores sårbarhed.

Det kan også være at vi ønsker at fylde hverken mere eller mindre end andre, men at vi har en overbevisning om, at vi er nød til at tage os sammen og præstere. Hvis du siger til nogen at de skal tage sig sammen, så vil du se at de straks løfter brystkassen.

Møder vi verden med åbenhed og tillid, og kan vi rumme os selv og vores følelser, så vil vi hverken have brug for at beskytte os selv, gemme os eller at puste os selv op.

Og fordi din krop og psyke er uadskilligelige, så er det ikke kun hvordan du føler, det er at møde verden, der afspejles i din kropsholdning. Din kropsholdning påvirker også hvordan du har det med at gå ud i verden.

Sagt med andre ord: når du åbner din forside op, giver det dig mod til at rumme dig selv og møde verden.

I videoen herover deler jeg et af mine absolut yndlingsstræk til at åbne forsiden op, give plads til dit åndedræt og aktivere dit parasympatiske nervesystem – den del af dit nervesystem, der sænker angst og stressniveau. Og ikke mindst: skaber en stærkere kontakt til dig selv, og det du måske ellers gemmer lidt på eller forsøger at skjule.

Er det et provokerende stræk at ligge i?

Prøv at lægge mærke til, om det er provokerende fordi det gør ondt, eller om det bare er lidt provokerende i sig selv, at ligge med så åben en forside. Og prøv at mærke efter, hvad det er der gør, at du får lyst til at lukke sammen igen. Føles det utrygt at ligge så åben? Og hvad frygter du der sker? Eller er der noget du ikke har lyst til at mærke?

Start bare stille og roligt ud med et lille stræk, og øg gradvist hvor meget du lægger ind under ryggen, og dermed hvor stort et stræk du får lavet.
Husk opmærksomheden på dit åndedræt, som jeg guider til i videoen.

Mærk forskellen
/ Jette Dahl

Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Stræk #5: Er det en udfordring at “falde ned”, når du går på ferie eller weekend?

Blogpost, Stræk, Videoer|

Kender du det, at det kan tage nogle dage at slippe hverdagens tempo og “falde ned”, når du går på ferie? Eller bare går på weekend?
Jo mere travl eller stresset hverdag du har, jo sværere kan omstillingen være. Og det er ærgrerligt at skulle bruge måske halvdelen af ferien eller weekenden på at komme ned i gear, før du rigtig føler du kan slappe af.
Derfor har jeg lavet en lille video, hvor jeg viser dig en måde, hvorved du kan hjælpe hele dit system til at omstille sig fra hverdagens tempo til et lavere tempo når du holder fri.
Det er et stræk, hvor du har fokus på det dybe åndedræt. Og så er det et stræk hvor du får fat i din blære meridianbane, der bl.a. løber på bagsiden af dine lår, og som der ofte er ubalance i, når vi føler os stressede og har mange ting vi skal have overblik og kontrol over. Alt det overblik og kontrol som det kan være svært, pludseligt at give slip på når vi går på ferie eller weekend.
Strækket kan du lave lige så tit du har behov for det.
Mærk forskellen!
/Jette Dahl
Vil du se mere på min blog?

Vil du stå stærkere og friere i din krop og i dig selv?

Vil du gerne stå stærkere og friere i dig selv? Få selvkærlige reminders, og samtidig blive lidt klogere på hvordan din krop og psyke hænger sammen? Kom med på min nyhedsbrevsliste.
Når du tilmelder dig, giver du samtidig tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her.

Følg med på facebook – og få endnu mere med

Stræk #2: Afspænd din psoas muskel og afhjælp rygproblemer

Stræk, Videoer|

Et af mine egne absolut yndlings stræk!

Hvis du har fået en behandling hos mig, er der en ret god chance for, at du har hørt mig nævne psoas musklen, og mærket hvor spændt den kan være.
Musklen kaldes også for den store hoftebøjer, og den ligger på hver side af din rygsøjle, og strækker sig over bækkenet og ned til hofteleddet. Som den eneste muskel i din krop, forbinder psoas således din underkrop med din overkrop, og den spiller derfor en afgørende rolle for din bevægelsesfrihed i kroppen, og den er med til at stabilisere dit bækken, din lænd og din ryg.

(mere…)

Stræk #1: Slip spændingerne mellem skulderbladene

Stræk, Videoer|

Rigtig mange mennesker har ondt i ryggen omme mellem skulderbladene. Er du en af dem?
Så prøv det her enkle stræk, som både kan laves stående og siddende.

Strækket er rigtig godt både til at løsne spændingerne i musklerne mellem dine skulderblade, og til at få dine skuldre ned igen, hvis de er kravlet lidt højt op i løbet af dagen.

(mere…)

Go to Top